การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกเพศทุกวัย เพราะในแต่ละช่วงวัยร่างกายของเราจะมีความเปลี่ยนแปลงและมีความต้องการต่างกัน นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยเรื่องพฤติกรรมการใช้ชีวิต ที่ส่งผลให้แต่ละคนมีความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพแตกต่างกันด้วย ซึ่งการดูแลสุขภาพให้เหมาะสมกับช่วงวัย สามารถป้องกันความเสี่ยงของโรคที่พบบ่อยตามช่วงอายุได้ อีกทั้งยังช่วยให้สุขภาพกายใจแข็งแรง และมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้นด้วย บทความนี้ N Health จึงอยากมาแชร์เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ สำหรับคนแต่ละ Gen จะมีอะไรบ้าง ไปติดตามกันได้เลย
 

Gen ไหน เกิดปีอะไร อายุเท่าไหร่บ้าง
Gen ย่อมาจาก Generation คือการแบ่งกลุ่มคนตามช่วงปีเกิด จึงทำให้คนแต่ละ Gen มีค่านิยม ประสบการณ์ นิสัย หรือทัศนคติที่แตกต่างกัน ในปัจจุบันสามารถแบ่งออกได้เป็น 5 Gen ดังนี้

1.    Gen Baby Boomer เกิดปี พ.ศ. 2489-2507 หรือคนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไป
2.    Gen X เกิดปี พ.ศ. 2508-2523 หรือคนที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไป
3.    Gen Y เกิดปี พ.ศ. 2524-2539 หรือคนที่มีอายุ 28 ปีขึ้นไป
4.    Gen Z เกิดปี พ.ศ. 2540-2552 หรือคนที่มีอายุ 15 ปีขึ้นไป
5.    Gen Alpha เกิดปี พ.ศ. 2553-2567 หรือคนที่มีอายุตั้งแต่ 0 ปีขึ้นไป
 

การดูแลตัวเอง สำหรับคน Gen Baby Boomer 
Gen Baby Boomer หรือผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นวัยที่ระบบต่าง ๆ หรืออวัยวะภายในเริ่มเสื่อมสภาพ เนื่องจากผ่านการทำงานหนักมาหลายสิบปี ไม่ว่าจะเป็นระบบเผาผลาญทำงานช้าลง, มวลกระดูกน้อยลง กระดูกไม่แข็งแรง, ประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจ สมอง ไต ลดลง หรืออื่น ๆ ส่งผลให้คนวัยนี้ มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, หลอดเลือดสมอง,  อัลไซเมอร์, ข้อเสื่อม, กระดูกพรุน, ต้อกระจก, หูตึง และรวมไปถึงโรคมะเร็งด้วยเช่นกัน
วิธีดูแลสุขภาพสำหรับคน Gen Baby Boomer
●    ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน ขยับแขน หรือรำไท้เก๊ก เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและสมดุล
●    รับประทานอาหารย่อยง่ายและมีโภชนาการสมดุล เพื่อชะลอความเสื่อมของร่างกาย
●    เข้าสังคมหรือทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่น เพื่อป้องกันความเหงาและภาวะซึมเศร้า
●    จัดบ้านให้ปลอดภัย เพื่อลดความเสี่ยงในการหกล้ม โดยเฉพาะในห้องน้ำและทางเดิน
●    พบแพทย์เพื่อติดตามการรักษาโรคประจำตัวตามนัดทุกครั้ง
●    ตรวจเช็กกระดูกและสายตาเป็นประจำ เพื่อเฝ้าระวังความเสื่อม
●    ตรวจสุขภาพคัดกรองโรคอย่างสม่ำเสมอ
 

แพ็กเกจตรวจสุขภาพที่แนะนำ
●    แพ็กเกจตรวจคัดกรองมะเร็งชาย (Cancer's Risk Male) ตรวจสารบ่งชี้มะเร็งตับ ลำไส้ และต่อมลูกหมาก
●    แพ็กเกจตรวจคัดกรองมะเร็งหญิง (Cancer's Risk Female) ตรวจสารบ่งชี้มะเร็งรังไข่ ตับ และลำไส้
การดูแลตัวเอง สำหรับคน Gen X
Gen X หรือวัยกลางคน-ก่อนวัยผู้สูงอายุ นอกจากจะมีความเครียดสูง จากภาระทางครอบครัวและการทำงานแล้ว ระบบต่าง ๆ ของร่างกายก็กำลังจะเข้าสู่ภาวะเสื่อมด้วย โดยจะส่งสัญญาณออกมาเป็นอาการต่าง ๆ เช่น เหนื่อยง่าย เดินช้าลง ปวดเมื่อยง่าย น้ำหนักขึ้นไว หรือหมดประจำเดือน เป็นต้น ทำให้มีความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ, ข้อเข่าเสื่อม, โรคเบาหวาน, มะเร็งปากมดลูก, มะเร็งรังไข่, มะเร็งเต้านม, มะเร็งต่อมลูกหมาก, มะเร็งลำไส้, ความดันโลหิตสูง, ภาวะวัยทอง และสมรรถภาพทางเพศลดลงได้
 

วิธีดูแลสุขภาพสำหรับคน Gen X
●    ปรับพฤติกรรมการกิน ลดไขมันและน้ำตาล เพื่อป้องกันโรคเบาหวาน
●    ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ จะหนักหรือเบาก็ได้ แต่ควรทำ เพื่อเสริมความแข็งแรงของร่างกาย
●    นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และหากิจกรรมทำ เพื่อบรรเทาความเครียด
●    ทานอาหารหรือวิตามินที่มีส่วนช่วยบำรุงกระดูกและข้อ
●    ตรวจสุขภาพประจำปี ตรวจคัดกรองมะเร็ง และตรวจสุขภาพเมื่อพบความผิดปกติ

แพ็กเกจตรวจสุขภาพที่แนะนำ
●    แพ็กเกจตรวจสุขภาพชะลอวัย (Basic Wellness) ตรวจหาความเสี่ยงและความเสื่อมของร่างกาย
●    แพ็กเกจตรวจสุขภาพเบื้องต้น (Healthy Beginner) ตรวจคัดกรองระบบต่างๆ ของร่างกายโดยรวม
●    แพ็กเกจตรวจสุขภาพคุณแม่ (Healthy Mom) เฝ้าระวังอาการของโรคที่เป็นอยู่ไม่ให้รุนแรงขึ้น
●    แพ็กเกจตรวจสุขภาพคุณพ่อ (Healthy Dad) เฝ้าระวังอาการของโรคที่เป็นอยู่ไม่ให้รุนแรงขึ้น
 

การดูแลตัวเอง สำหรับคน Gen Y
Gen Y หรือวัยทำงานอย่างเต็มตัว วัยนี้มักจะใช้ร่างกายหนักและเน้นใช้ชีวิตให้คุ้มค่า ทั้งทำงานหนัก มีความเครียดสูง พักผ่อนน้อย ใช้สายตามาก หรือการนั่งอยู่กับโต๊ะเป็นเวลานาน ไม่ค่อยขยับร่างกาย แม้จะดูเป็นวัยที่มีความแข็งแรงมากที่สุด แต่มักจะมีไลฟ์สไตล์บางอย่างที่ทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลง เช่น ดื่มแอลกอฮอล์เยอะ สูบบุหรี่ นั่งในท่าที่ไม่เหมาะสม ฯลฯ โรคที่พบบ่อยในกลุ่มคน Gen Y คือ ออฟฟิศซินโดรม, กรดไหลย้อน, ปัญหาสายตาสั้น, ตาแห้ง, โรคอ้วน, เบาหวาน, ไมเกรน และปัญหาด้านสุขภาพจิต
 

วิธีดูแลสุขภาพสำหรับคน Gen Y
●    ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือเลือกทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น วิ่ง โยคะ เข้าฟิตเนส ฯลฯ เพื่อส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงของโรคที่อาจเกิดขึ้นได้
●    เลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ลดอาหารแปรรูป ลดไขมัน และลดน้ำตาล 
●    เมื่อต้องนั่งทำงานหน้าจอทุกวัน แนะนำให้ลุกมาขยับร่างกาย ยืดเส้นยืดสาย และพักสายตาเป็นช่วง ๆ 
●    หากิจกรรมทำเพื่อให้สมองและร่างกายผ่อนคลาย รวมถึงการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ
 

แพ็กเกจตรวจสุขภาพที่แนะนำ
●    แพ็กเกจตรวจสุขภาพวัยทำงาน (Vital Wellness) ตรวจคัดกรองโรคเบื้องต้น ในผู้ที่ไม่มีอาการผิดปกติใด ๆ 
●    แพ็กเกจตรวจสุขภาพเบื้องต้น (Healthy Beginner) ตรวจคัดกรองระบบต่างๆ ของร่างกายโดยรวม
 

การดูแลตัวเอง สำหรับคน Gen Z
Gen Z หรือวัยรุ่นและวัยที่เพิ่งเริ่มต้นทำงานไม่นาน พื้นฐานสุขภาพร่างกายคืออยู่ในเกณฑ์ที่ดีมาก มีความเสี่ยงในการเป็นโรคน้อย เมื่อเทียบกับ Gen ก่อนหน้านี้ แต่ด้วยความที่คนกลุ่มนี้เกิดมาในยุคที่โลกดิจิทัลเฟื่องฟู จึงมีความเป็นตัวเองสูงและมักจะมีพฤติกรรมที่ส่งผลให้สุขภาพร่างกายแย่ลงได้ อาทิ การใช้งานสมาร์ตโฟนมากเกินไป จนนำไปสู่ปัญหาทางสายตา, พฤติกรรมการกินอาหาร และรวมไปถึงปัญหาสุขภาพจิต ที่เกิดจากการเปรียบเทียบตนเองกับผู้คนบนโลกออนไลน์ โดยโรคที่พบบ่อยในคนกลุ่มนี้คือ โรคซึมเศร้า, โรควิตกกังวล, สายตาสั้น, โรคกระเพาะอาหาร, กรดไหลย้อน และอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรมได้
 

วิธีดูแลสุขภาพสำหรับคน Gen Z
●    จำกัดระยะเวลาในการใช้งานสมาร์ตโฟนและแท็บเล็ต เพื่อพักสายตาและลดความเครียด
●    นอนหลับให้เต็มอิ่ม อย่างน้อย 8 ชั่วโมง/วัน และงดหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมง
●    ออกกำลังกายเป็นประจำ อาจจะออกกำลังกายคนเดียวหรือทำร่วมกับผู้อื่นก็ได้
●    รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ
●    เมื่อพบว่าตัวเองมีปัญหาด้านสุขภาพจิต ควรเข้ารับคำแนะนำจากจิตแพทย์โดยตรง
 

แพ็กเกจตรวจสุขภาพที่แนะนำ
●    แพ็กเกจตรวจสุขภาพวัยทำงาน (Vital Wellness) ตรวจคัดกรองโรคเบื้องต้น ในผู้ที่ไม่มีอาการผิดปกติใด ๆ 
●    แพ็กเกจตรวจสุขภาพเบื้องต้น (Healthy Beginner) ตรวจคัดกรองระบบต่างๆ ของร่างกายโดยรวม
 

การดูแลสุขภาพคน Gen Alpha
Gen Alpha คือกลุ่มคนที่มีอายุตั้งแต่ 0-15 ปี หรือวัยเด็ก ซึ่ง Gen นี้ เติบโตมาในยุคของเทคโนโลยีที่มีความสะดวกสบาย และในขณะเดียวกัน บางคนก็เกิดมาในยุคของโรคระบาดด้วย ร่างกายของเด็กวัยนี้อยู่ในวัยเจริญเติบโต หากได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ ทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ และขยับเขยื้อนร่างกายบ่อย ๆ ก็จะมีปัญหาสุขภาพน้อย แต่เด็กบางคนก็ได้รับแต่อาหารสำเร็จรูปที่มีสารอาหารน้อย ทานหวานจัดหรือเค็มจัด และไม่ได้ออกกำลังกาย จึงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและโรคติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจง่าย ไม่ว่าจะเป็นไข้หวัดใหญ่ หรือโรคมือ เท้า ปากก็ตาม
 

วิธีดูแลสุขภาพสำหรับคน Gen Alpha
●    ทำกิจกรรมที่ส่งเสริมให้เกิดการพัฒนาทางสมองและกล้ามเนื้อ
●    เน้นอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกาย
●    หลีกเลี่ยงการให้เด็กดูจอ เล่นสมาร์ตโฟน หรือดูแท็บเล็ตเป็นระยะเวลานาน
●    รับวัคซีนให้ครบตามกำหนด เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคที่พบบ่อยในเด็ก
●    ดูแลให้มีการนอนหลับอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูอย่างเต็มที่
●    สุขอนามัยเป็นสิ่งสำคัญ ทุกอย่างต้องสะอาดและปลอดเชื้อ
 

สรุป
พฤติกรรมการใช้ชีวิตและความเสื่อมของสุขภาพตามช่วงวัย ทำให้การดูแลสุขภาพของคนแต่ละ Gen แตกต่างกันออกไป โดย Gen Baby Boomer และ Gen X จะเน้นการดูแลสุขภาพ เพื่อไม่ให้โรคที่เป็นอยู่รุนแรงขึ้น ส่วน Gen Y และ Gen Z จะเน้นการจัดการกับความเครียด และปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่าง ๆ และการดูแลสุขภาพคน Gen Alpha จะเน้นไปที่การพัฒนาการของสมองและร่างกายเป็นหลัก สุดท้ายนี้ ไม่ว่าจะเป็น Gen ไหน สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือการตรวจสุขภาพ เพื่อค้นพบความเสี่ยงของโรคและเสริมความมั่นใจในการใช้ชีวิต

N Health ศูนย์บริการตรวจสุขภาพครบวงจร
พร้อมให้บริการตรวจสุขภาพ กว่า 34 สาขาทั่วประเทศไทย
●    ดูแพ็กเกจตรวจสุขภาพทั้งหมด > แพ็กเกจตรวจสุขภาพ
●    เช็กสาขาใกล้บ้านได้ที่นี่ > ศูนย์บริการตรวจสุขภาพ N Health
●    สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม > โทร 02-762-4000